Vous manquez de temps, plus besoin de mettre votre avoine à cuire au micro-onde ou, à cuire sur un feu, vous pouvez juste mélanger tous vos ingrédients dans un bol, et consommer dans les minutes qui suivent.
Que vous soyez sportif ou non, vous aimerez ce gruau rapide car, il est non seulement savoureux, mais aussi bon pour votre corps.
Sans plus tarder, voici notre recette.
Pour 1 portion, 5 min préparation, aucune cuisson
Ingrédients
1/4 de banane écrasée à la cuillère
1/2 tasse d'avoine instantanée
2 c. à soupe d'avoine grains entiers coupés
1/4 c. à soupe de sel
1/2 tasse de lait de soya
150 g de dessert tofu à la mangue (ou du yaourt vanille)
2 c. à soupe de sirop d'érable
1 c. à café d'huile de canola
Sucre au goût
1 c. à café de graine de chia blanche
1/4 tasse d'amandes tranchées rôties (optionnelle)
Préparation
1) Mélanger tous les ingrédients ensemble excepté les graines de chia et les amandes, dans un bol.
2) Servir immédiatement ou laisser reposer au frais toute la nuit en prenant soin de d'abord recouvrir votre bol de pellicule plastique avant de le mettre au réfrigérateur.
3) Au moment de le consommer, rajouter les graines de chia, mélanger de nouveau, garnir des fruits de votre choix et d'amandes tranchées grillées.
Recommandations
Ce gruau est de plus en plus onctueux lorsqu'il a reposé au frais toute une nuit. Il se conserve au frais 3 jours faciles.
Bon appétit et à la prochaine :).